Что такое гейнер?
Для любого начинающего атлета в тренажерном зале возникает вопрос, какое спортивное питание выбрать из большой линейки продуктов, которые предлагает рынок.
Для начала разберем, что такое гейнер.
Всех кто занимается в тренажерном зале как правило выполняют две основные программы - "масса" и "сушка".
Уже из названия понятно, что "масса" - это набор мышечной массы, а "сушка"- это сгон жира.
Гейнер - это специальная пищевая добавка, состоящая из углеводов и сывороточного белка, которые являются главными составляющими спортивного питания для "массы".
Для чего нужно пить гейнер?
Гейнер в первую очередь необходим людям, твёрдо решившим набрать мышечный вес (их для простоты иногда шутливо называют "дрыщи"), занимаясь силовыми упражнениями из-за того что, углеводы являются лучшим компонентом для физических нагрузок в тренажёрном зале, а белок — незаменимый строительный материал для набора мышечной массы.
Многие начинающие атлеты с низким весом и слабыми силовыми показателями, должны понять, что эффективность их тренировок зависит от трех основных составляющих, это режим, питание и тренировки.
Также очень важно отсутствие стресса.
Режим
Нам всем с детства родители приучали к правильному режиму. Начинающему атлету надо понять, что без правильного режима, результативность физических тренировок будет снижена до 75%.
Многие известные специалисты доказали на практике что полезно просыпаться в 06:00 а ложиться спать не позже 22:00.
Сам мышечный рост происходит ночью во сне, когда наш организм начинает "ремонтировать" поврежденные днем мышечные волокна. Чтобы "хозяин" проснувшись смог выполнять физические задачи.
Если Вы хорошо поработали в зале, а потом всю ночь "душевно отдыхали" с друзьями, не ждите вообще никаких результатов.
Возможно физическое истощение и потеря мышечного веса.
Питание
Про спортивное питание написано много статей. Поучите теорию. Чтобы совсем все упростить для роста мышечной массы, нужны 2 основных компонента гейнера - углеводы и белок.
Это можно сравнить со строительной площадкой, углеводы это раствор, а белки это кирпичи.
Если будет много раствора и мало кирпичей или наоборот мало раствора и много кирпичей стройка остановится. Так и происходит с нашим организмом.
Вы сможете купить гейнер на сайте Belok.ua
Тренировки
Очень важно сразу выбрать оптимальный для Вас тренировочный цикл. Особое внимание обратите на физические нагрузки
Есть очень простое правило, если после тренировки Вы чувствуете себя бодро, легкая походка, хорошее настроение - значит эта физическая нагрузка Вам подходит.
Если после душа Вы долго приходите в себя, мышцы болят, хочется немножко отдохнуть, организм получил слишком большую нагрузку и сообщает Вам об этом.
Стресс
Уже доказанный факт, что при стрессе организм выделяет гормон кортизол, который "убивает" мышцы.
Поэтому максимально старайтесь избегать стресса и контролировать свое эмоциональное состояние.
Главное, что Вы должны понять - только системные подходы положительно повлияют на результаты.
